LA RELAJACIÓN PRÁCTICA EN LA VIDA COTIDIANA
APRENDE A RELAJAR DE UNA VEZ POR TODAS
Fernando Llorente Llorente
Juan José Mendoza Alonso
Desde hace unos años nos marcamos un propósito: Escribir un libro sobre relajación.
Queríamos plasmar en ese libro parte de lo que hemos ido aprendiendo de este fantástico ámbito del conocimiento y del desarrollo personal.
Y hoy el objetivo está conseguido.
¿Quiénes somos?
Fernando Llorente Llorente
Catedrático de Filosofía.
Lleva más de 40 años practicando disciplinas orientales y occidentales relacionadas con la salud del cuerpo y de la mente. Imparte cursos de técnicas de conciencia corporal y de equilibrio emocional.
Algo que le define: “siempre estoy dispuesto a aprender”.
Juan José Mendoza Alonso
Profesor de Tai Chi, Lohan Chi kung, Eutonía y técnicas de relajación y gestión del estrés.
Imparte cursos a través de ayuntamientos, empresas y de centros de formación del profesorado.
¿Por qué compartir nuestros conocimientos en el ámbito de la relajación y del bienestar emocional?
Desde el principio, el objetivo de este libro ha sido ofrecer una herramienta accesible para cualquier persona, independientemente de su experiencia previa en técnicas de relajación. El enfoque práctico y directo de este libro lo convierte en una lectura ideal tanto para principiantes, como para aquellos que ya tienen experiencia y buscan profundizar en su práctica.
A lo largo de sus capítulos, aprenderás a:
- Desarrollar una rutina de relajación que se adapte a tu estilo de vida.
- Aplicar técnicas como la respiración consciente, la meditación y la visualización.
- Identificar y liberar las tensiones acumuladas en tu cuerpo.
- Incorporar la relajación en tu vida cotidiana, incluso en los momentos más ocupados.
Cada técnica está explicada de manera clara y detallada, permitiéndote integrarla fácilmente en tu día a día.
¿Por qué leer nuestro libro?
En la vida actual, el estrés y la ansiedad son problemas comunes que afectan a millones de personas. Nuestro libro no solo te ofrece técnicas para reducir el estrés, sino que también te enseña cómo cultivar una actitud de calma y serenidad ante las situaciones difíciles.
Entre los beneficios que obtendrás al leer este libro, se encuentran:
- Mejora en tu bienestar emocional y mental.
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Mayor capacidad para gestionar el tiempo y las responsabilidades.
- Un enfoque positivo y equilibrado para afrontar los retos diarios.
Si alguna vez te has sentido abrumado por el ritmo de la vida moderna, este libro te ofrece las herramientas que necesitas para recuperar el control de tu bienestar.
¿Dónde comprarlo?
Nuestro libro ya está disponible tanto en formato físico como digital, para que puedas elegir la opción que mejor se adapte a ti.
¿Por qué leer La Relajación práctica en la vida cotidiana? En primer lugar, por la confianza que generan sus autores, Fernando Llorente y Juan José Mendoza, por su trayectoria, aquello de lo que escriben lo tienen integrado, son un ejemplo de lo que enseñan. En segundo lugar, por la credibilidad, porque lo que aparece ha sido comprobado que funciona. Y en tercer lugar por la calidad, diversidad y facilidad de los recursos que aportan, tanto en la selección de investigaciones que se comentan sobre el tema («la relajación cambia la actividad del cerebro») como en las prácticas que propone (actitud, visualizaciones, relajaciones, respiración, Taichi, Chi Kung, gestión del tiempo, vídeos, casos). Además, es un libro cercano, de fácil lectura y amigable.
Prólogo de Rosa Ana Guerra Hoyos
Además, en nuestra sección de Multimedia, encontrarás audios y otros recursos complementarios que te ayudarán a sacar el máximo provecho de las técnicas de relajación que compartimos.
No esperes más para transformar tu vida y comenzar a disfrutar de un mayor bienestar. Este libro es el compañero perfecto para tu viaje hacia una vida más equilibrada y tranquila. ¡Hazte con tu copia hoy mismo y empieza a vivir mejor!
¿Por qué es tan imporante la relajación?
La relajación es una técnica o estado en el que se busca liberar tensiones físicas y mentales, logrando una sensación de calma y bienestar. A través de diversas prácticas, se reducen los niveles de estrés y se favorece la recuperación del equilibrio emocional y corporal.
Existen diferentes técnicas de relajación que puedes incorporar a tu vida diaria:
- Relajación muscular progresiva: Implica tensar y relajar los músculos de forma consciente para liberar el estrés físico.
- Meditación: Ayuda a enfocar la mente en el momento presente, reduciendo el estrés y la ansiedad.
- Respiración profunda: El control de la respiración es clave para inducir un estado de calma y relajación.
- Visualización guiada: Consiste en imaginar lugares o situaciones que generen tranquilidad, ayudando a calmar la mente.
Cada vez se oye hablar más de técnicas de relajación. Y no es extraño. El tipo de vida que llevamos nos aboca, antes o después, a tomar conciencia de aquello que nos falta. Echamos de menos tener más tiempo, poder dedicarnos más atención a nosotros mismos, desconectar de lo que nos rodea, eliminar las tensiones que vamos acumulando, etc.
La práctica regular de técnicas de relajación tiene múltiples beneficios, entre los cuales se destacan:
- Reducción del estrés y la ansiedad: La relajación ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Mejora del sueño: Relajarse antes de dormir mejora la calidad del sueño y reduce los problemas de insomnio.
- Mejora en la concentración y claridad mental: Al reducir la tensión mental, la relajación permite un mejor enfoque y toma de decisiones.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico: La reducción del estrés mejora las defensas del cuerpo, lo que contribuye a una mejor salud general.
La relajación puede practicarse en cualquier momento del día. Desde pausas breves de respiración profunda hasta sesiones más largas de meditación o yoga, es importante encontrar lo que mejor funcione para ti y convertirlo en parte de tu rutina diaria.
Multimedia
Aquí te dejamos un enlace para bajarte el tercer capítulo, que habla sobre la Relajación.
Audios
Queremos compartir contigo estos dos audios, diseñados para guiarte a través de las técnicas de relajación mencionadas en el libro. Con ellos, podrás experimentar de manera práctica cómo reducir el estrés y alcanzar un estado de calma profunda. Sigue las indicaciones y permítete disfrutar de estos momentos de tranquilidad en cualquier lugar y momento.
En 2021, en un pequeño pueblo turolense, nace una iniciativa sorprendente: Crear un podcast que de más vida al pueblo y a sus visitantes. Los vecinos empiezan a participar de distintas maneras y a mí me piden también que colabore. Escucho alguno de los primeros programas y decido ofrecer un espacio que titulo “Aprende a ser feliz”.
Desde el ámbito de la inteligencia emocional aplicada y basándome en mis experiencias de vida y en mi profesión como docente de filosofía, he ido elaborando las colaboraciones que aquí quedan recogidas. Espero que las disfrutes y te ayuden a conseguir una vida más plena, llena de armonía, sosiego y serenidad.
Vídeos
Estos videos forman parte de una serie dedicada al Chi Kung, una disciplina milenaria que te ayudará a conectar cuerpo y mente a través de movimientos suaves y controlados. Cada video te ofrece una experiencia única de relajación y equilibrio, diseñada para que puedas incorporarla fácilmente en tu día a día.
¿Qué actividades hacemos?
Además de escribir el libro, desde «Buscando el centro», creemos en la importancia de poner en práctica las herramientas de relajación de manera activa. Por eso, hemos creado esta sección de actividades donde encontrarás una variedad de talleres y eventos diseñados para profundizar en las técnicas que compartimos en el libro. Queremos que esta sea una oportunidad para que conectes con otros, compartas tus experiencias y, sobre todo, aprendas a incorporar la relajación en tu día a día de forma efectiva.
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Otras técnicas de Relajación
Tai Chi
El Tai Chi es un arte marcial chino milenario que combina movimientos suaves y fluidos con una respiración profunda y concentración mental. A menudo descrito como una «meditación en movimiento», el Tai Chi promueve la salud física, el equilibrio mental y la armonía interior.
Chi Kung o Qigong
El Chi Kung o Qigong es una práctica tradicional china que integra movimientos lentos, técnicas de respiración y meditación para cultivar y equilibrar el «Qi» o energía vital. El Chi Kung o Qigong mejora la salud, el bienestar emocional y la conciencia corporal.
Eutonía
La eutonía es una disciplina que trabaja sobre la toma de conciencia del cuerpo y sus tensiones, promoviendo un estado de equilibrio y armonía a través de la relajación y el movimiento consciente. Su objetivo es lograr una mayor libertad de movimiento y bienestar general.
